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ひらたけ式メソッド~筋トレ編

腹筋。
これは毎日。最初は30回もキツかったんですが、今は体育座りで200回できます。
ただ、やり過ぎでお尻の皮が剥けてヒリヒリするので、今は仰向けになってエア自転車漕ぎを300回やってます(^^;

スクワット。
お風呂で股割りスクワットを70回。お尻の筋肉に効きます。

鉄アレイ。
昔からあった2㎏の鉄アレイを両手に持ってエッチラオッチラ鍛えてます。
最近は、体重が軽くなって負荷の減った踏台昇降の時に使っています。良い汗をかけます(^^;

腕立て伏せ。
これは苦手なので、50回ぐらいで満足。…自分に甘いタイプです(笑)

こんなものなので、筋トレと言ってもそんなに負荷がかけられているわけでもなく、もしかすると有酸素運動かもしれません(笑)
組み合わせと、毎日やることが大事だと思っています。

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